Как прививать хорошие привычки

Для начала разберем почему возник этот пост. Его заказал Валерка :). Почему его заказал Валерка? Потому, что он человек, и как всем людям, ему что-то хочется поменять и он знает даже как, но это дается не легко. У меня такая же фигня.

Хорошенько подумай, нужна тебе именно эта привычка или нет, что она тебе даст. Представь что у тебя привычка уже есть, хорошо чувствуется? Может стоит поискать другую? Привычка - это твой спутник на всю жизнь (да! именно так стоит относиться к прививаемым привычкам). Друг это или враг - стоит разобраться.

Совет 0: Проверь твоя ли это привычка, надо ли оно тебе навсегда.

Что есть привычка? Это какое-то действие, инициация которого не нуждается в контролировании - это делается машинально.

Любая привычка приходит в течении 20-30 дней. Раз услышал, что 40 дней, именно по этой причине срок этот считается поминальным - на 40 день человек окончательно привыкает к тому, что рядом больше не будет умершего. Блин.. Чего-то грустно получается.

Сложность прививания состоит в том, что постоянные попытки привить привычку кончаются на первой неделе. Именно по этому мы привыкли считать что это чуть ли невозможно. Но наша задача упрощается, потому как 1 месяц или 30 дней, это уже не так много. Но достаточно.

Совет 1: Если мы начинаем, мы должны пройти первый месяц! В этом нам поможет второе правило.

Часто слышно "все я начну с понедельника!", а в понедельник сутра все забывается. Как результат - ждем следующей недели.

Совет 2: Если мы принимаем решение прививать привычку, то начинаем привыкать к ней в тот же день. Никаких отлагательств! Никакого завтра. Сегодня же!

Еще одна сложность состоит в том, что мы иногда забываем про контроль над прививанием привычки. Утром мы еще сонные, а вечером слишком уставшие, чтобы что-то помнить, а посреди дня можем замотаться на работе. Как напоминать?

Совет 3: Стоит завести маячок, который будет всегда с тобой и будет напоминать про то, что ты сейчас занят очень важным моментом в своей жизни - ты прививаешь привычку Х.

Все зависит от самой привычки. Можно часы настроить на каждых пол часа, чтобы тихонечко пикали. В момент пиканья мы вспоминаем про привычку. Можно носить с собой какую-то фиговинку, а чтобы постоянно была в руках - привязать ее ниточкой :). Можно попросить друга напоминать. Можно написать на рабочем столе, а лучше на мониторе приклеить стик, т.к. рабочий стол редко видно под окнами. Можно поставить на стол картину учительницы по физике и подписать, а ты не забыл? Можно что угодно и на любой вкус, главное чтобы напоминало.

Почему же так сложно поменяться? Это все подсознание. Оно нам таким образом говорит "все классно работает, ничего не трогай". Сознание понимает, что изменения в лучшую сторону, а подсознание кажется боится перемен. Но мы его можем обмануть.

Совет 4: Сразу после выполнения того, к чему прививаем привычку, нужно себя как-то похвалить.

Не словесно, т.к. это общением с сознанием, а сделать так, чтобы чувствовалось хорошо - тогда этот "пасиб" адресован подсознанию. Можно немного себя сдерживать, а сразу после выполнения задуманного дать себе чуть больше обычного или же сделать что-то экстра. Главное чтобы получить от этого хорошую порцию кайфа. И получить ее сразу же (это очень важно)!

Так мы успокаиваем нашего верного друга и говорим, что все в порядке - можно привыкать. Думаю этот инструмент (неделание подсознания меняться) долго оттачивался эволюцией, на тварях, чтобы те не лезли туда, где непривычно - это опасно. В наше время это не так опасно как раньше. Кроме того есть сознание, имеющее свою систему защиты - страхи нагонять умеет похлеще напарника. Короче эта фигня называется "положительное подкрепление".

Иногда организм не может перестроиться сразу. И дело тут уже не в подсознании. Это касается тренировок, еды, смены режима дня - когда что-то меняется существенное. Не стоит себя насиловать, это сразу почувствует подсознание - тогда никакое положительно подкрепление не поможет. Одинаковые порции негатива и позитива последним воспринимаются по разному.

Совет 5: Вноси изменения в свою жизнь постепенно их наращивая.

Сложно контролировать несколько вещей одновременно на протяжении дня. Даже если кому-то это кажется простым, то первое время, лучше, чтобы контролируемая привычка была одна.

Совет 6: Начинай работу с новой привычкой не раньше чем через неделю после начала прививания прошлой, а лучше будь последовательным: закончил с одной - берем другую.

Самое сложное первых пару дней. Когда этот потенциал накоплен - можно воспользоваться принципом непрерывной цепочки. Фишка в том, что если где-то отмечать ход прививания привычки (день за днем, или каждый час), то чем длиннее цепочка, тем меньше хочется ее разрывать. Важно тут не в уме держать это, а на бумаге.

Совет 7: Начни с того, что заведи себе такой листок и заглядывай в него регулярно, а сразу после выполнения задуманного ставь пометку.

Вскоре ты будешь получать кайф от самого выставления галочки в очередную клеточку.

Иногда очень помогает когда кто-то рядом страдает той же фигней дружественно или, что лучше в режиме соревнования.

Совет 8: Найди единомышленника, зарази его идеей и прививайте привычку вместе.

Так хоть, если что-то обломается, будет с кого брать пример. Если же это соревнование, то скорее всего ничего не обломается, а если и обломается можно перейти в дружеский режим.

Тебе сложно? Тебе хочется чтобы тебе кто-то помог? Всем хочется, а кому помог ты?

Совет 9: Если ты видишь какого-то несчастного, прививающего себе привычку - предложи ему помощь.

Свою, чужую неважно - ему это поможет.

Глеб Архангельский в своем Тайм Драйве рассказывает про инструмент называемый им "календарик пинарик". Судя оп отзывам - очень действенный.

Совет 10 глазаоткрывающий: Заведи себе "пинарик".

Принтера нет, но совет 2 говорит, что стоит это сделать сейчас же. Беру тетрадку в клеточку.....

Если ты не ребенок, то тебе сложнее. Но есть хорошие новости - ты можешь помочь своему ребенку. Открой для него мир привычек. Помогай (не насилуй) открывать и развивать его привычки.

Совет 11: Мудро следи за привычками своего ребенка и помогай ему если че.

Спасибо может потом и не сказать, но это и не важно. Задача родителя ведь в другом - максимально помочь и развить способности ребенка.

Привычки имеют свойство устаревать ослабевая, а недавно привитые - развеиваться.

Совет 12: В погоне за новыми привычками не забывай свои старые.

Просто пересматривай из время от времени. Может одна привычка уже хромая на обе ноги и требует ремонта?

А еще привычки можно модернизировать. Когда существует какая-то база, то на ее основе можно привить другую привычку, улучшить или нарастить старую. Это можно считать отложенным во времени, т.е. затянувшимся наращиванием (совет 5).

Совет 13: Улучшай свои привычки.

Есть разные привычки. Некоторые из них можно объединить в группы. Совместно, привычки одной группы рождают качество: дисциплинированность, пунктуальность, доброжелательность... Когда привито пару привычек из одной группы - развивать следующие из той же группы проще многократно.

Совет 14: Разберись какими качествами ты хочешь обладать, а потом опиши какими привычками должен руководствоваться человек обладающий выбранным качеством.

Если кто-то преуспел в этом направлении - тебе повезло. По накатанной всегда легче, чем самому. У опытного человека всегда можно подглянуть. Если такого опытного рядом нет, то найди известного человека (писатель, артист, художник, ученый, святой) который в избытке обладает тем, чего тебе хочется. А когда становится сложно, подумай, что бы сделал он на твоем месте?

Совет 15: Найди себе достойного кумира на время прививания привычки.

Лучше свою привычку хотеть чем просто нуждаться в ней. Поиграй с определениями, покопайся в себе, может удастся найти более выгодную формулировку, за которой легче будет идти.

Совет 16: Покопайся в себе :)

Всегда есть пару привычек, которые хотелось бы привить. Одна из них менее желаемая, другая более.

Совет 17: Начинай с прививания той привычки, которую хочется уже.

Все советы можно и нужно использовать вместе, придумывать новые фишки и их так же использовать. В общем совершенствовать прививательную систему.

Совет не последний: Привей себе привычку прививать хорошие привычки.

И тогда ты навсегда забудешь про то, как это сложно.

Над постом со мной работали мои привычки. Я насчитал (сознательно) штук 10. В ходе написания этого поста было перечитано много всякого не относящегося к теме, а так же было выписано в мой список задач 7 пунктов, 3 из которых потенциальные привычки.

Пасиб Валерка за эту замечательную тему, мне было очень интересно. Жду твоего фидбека а так же новых тем.

Из личного опыта: я не берусь за те привычки, за которые мне не хочется браться. Если немного полазить в инете, почитать книг, посмотреть фильмов пообщаться с людьми, то можно найти для себя массу потенциальных привычек, которые и прививать особо не надо - ты просто загораешься идеей и на второй день уже и думать не желаешь делать иначе.

Главное тут наверное прочувствовать (чтобы подсознание поняло) что это классно. Когда это условие будет выполнено, то заставлять себя и прививать что-то не будет никакой необходимости. Я могу сказать, что "прививание привычки" и "убеждение подсознания" синонимы. А значит есть еще масса способов как убедить подсознание и привить привычку (гипноз к примеру).

Вот только что перечитал все. Как-то неестественно получается. "Привить", "похвалить", "убедить", "надо", "заставлять", "стоит".... Собака Павлова почему-то всплывает в голове. Все в жизни должно быть просто и непринужденно.

Закончу так:
Прививание привычки возникает тогда, когда сознание не дружит с подсознанием - подружи их, и вопрос прививания привычек отпадет сам собой.

А вот список используемой литературы:
Домшний спорт - Трудно заставить себя
Домшний спорт - Что делать, если ничего не хочется
Домшний спорт - Привычки хорошие и плохие
Joe’s Goals — Вырабатываем привычки и оцениваем дни
The endless art - Как прививать хорошие привычки
Абсурдный Людь 2.0 - Стикеры и немного тайм-менеджмента
Организация времени - Календарик-пинарик: Как перестать лениться
Абсурдный Людь 2.0 - Календарик-пинарик
Организация времени - Глоссарий
Википедия - Привычка
Школа Жизни.Ру - Как воспитать в себе привычку?
Дипломная работа - Воспитание привычек нравственного поведения у детей в средней группе
Воспитание детей - Формирование положительных привычек

Ап ту ю

А вот "ап ту ю" хотелось сказать.

Я это понял после разговора с одной девушкой. Она говорила, что когда спрашивает у мужа как ты считаешь, то очень злится, когда получает в ответ "как хочешь дорогая". "Если бы я хотела сделать сама, я бы не спрашивала". То же я пронаблюдал и у своей Ксюши. Она так же очень злится, когда я не помогаю ей решить что-то по моему мнению очень простое.

Если тебя спрашивают, значит тому есть причина, даже если ты ее не видишь или проблема очень простая, чтобы тратить на нее свои драгоценные ресурсы. Может для этого человека это проблема вселенского масштаба?..

Исходя из всего "ап ту ю" звучит как "иди нафиг, у меня и своих проблем много, а тут еще и ты со своими мелочами". Давайте называть вещи своими именами?

Ничего личного, сам пользовался этим паразитом, но теперь ему настал конец (с моей стороны).
Чтобы закрепить сказанное, если кто-то от меня услышит "ап ту ю" я угощаю обедом.