Эксперименты со сном

Все, что описывается дальше, лишь мои личные игры со своим организмом. Игры вредные. Не пытайся повторять это, но если вдруг любопытно - будь готов уйти на больничный. В общем на свой страх и риск, как и все что ты где-либо вычитал и пробуешь.  

Когда-то давно я пробовал вставать рано утром. Ложился спатьв 21-22, чтобы гарантированно проснуться в 5 утра. Это работало, пока я себя контроллировал. Привычка за 40 дней не сформировалась и все поломалось так быстро, как только, я перестал контролировать процесс. Что еще мешало этому? Мешало то, что с друзьями вечером не погулять – 20:00 пора домой, 21:00 пора думать о сне. Мешало то, что если встать в 5 утра, то потом очень сильно захочется в обед спать и если дать себе это сделать (ну полчасика или часик), то к 22 просто не захочется спать. Не захочется в 22 не проснешься в 5. Схема ломается. Надо дисциплинить себя. Не люблю через НАДО. Сокочил. 

Вместе с тем время около 4-5 утра – оставалось самым желанным и креативным временем в сутках. Концентрация, продуктивность, креативность зашкаливает по всем показателям. Свобода эфира – нет тебе никаких писем в почте, никаких скайп сообщений, постов в соцсетях, никаких мобильников – все спят. А я творю! «Ну и что же?! – можно выключить интернет и спокойно поработать не отвлекаясь и днем». Да можно. Но днем где бы я ни был – чувствуется суета людей вокруг. Через стены. Через бетон. Через провода. Через тот самый эфир. Особенно в большом городе. А ночью необъяснимо тихо и спокойно. Спокойно внутри. Спокойно снаружи. Время как остановилось. Это сродни медитации. 

 

Далее был полифазный сон, который (вернее его неправильное использование) меня утомил и довел организм до больничного. Отчебучил по-полной. 4 часа бодрствовал. 1-2 часа сон. Для меня не было целью сократить количество часов сна, а лишь измененное сознание и сопутствующий креатив и продуктивность. И так в одних сутках помещалось по ощущениям 4 сутки. За неделю (по тем же ощущениям) проходил месяц. Просыпаясь, я знал, что есть всего лишь 4 часа на то, чтобы сделать что-то полезное. Сделать что-то одно. Все в сторону – только самое важное. И это работало! Концентрация выше некуда. 4 часа как раз тот отсек времени, чтобы довести что-то качественно до коммита. Это работало. Но ни в коем случае нельзя было прерывать ритм 4+2. Да и не получалось особо – ближе к границе 4х часов бодроствования очень хотелось спать. Это превращало меня в несоциальное нечто. Я не знал что вокруг - день или ночь. Полный рассинхрон с семьей. Но работа кипела. Через неделю-две стал ломать схему 4/2 и организм предложил мне отлежаться на больничном – долго я не сопротивлялся. Теперь знаю, что если надо сделать огромный кусок работы в минимальное время – у меня есть инструмент. 4 часа работы/2 часа сна. Но только на коротких отрезках и лучше где-то в отчуждении. Есть разные режимы полифазного сна и рекомендации. Лучше прислушиваться к тем, у кого получилось. 

 

Идем дальше. Были и классические совьи бодрстования. Не сплю ночью пока не спится (до 3-4- утра), а потом сплю сколько надо. Хорошо, но креатив не тот. Ночью организм физически более истощен, чем утром/днем.  Ну и потом сплю не 7-8 часов, а 10. Ну, это если не мучить себя будильником, чего вообще не рекомендую делать, поскольку будильник рубит всегда не вовремя – посреди не той фазы сна и просыпаешься побитым. Есть специальные будильники, которые следят за сном – побовал, хорошая штука. Но собственный мозг более крутое устройство. Часто бывает - перед сном говорю себе «мы проснемся вовремя, отдохнувшими и готовыми к новому дню» и просыпаюсь за 2-3-5-7 минут до звонка установленного будильника, причем не важно, сколько нужно было спать 2-4-7-8 часов – в мозгу есть некий неосознанный таймер. Так что все будильники в сторону. Договариваемся со своим мозгом перед сном. А еще лучше следить за биоритмами и просыпаться тогда, когда просыпается.

Так я выследил, что если ложусь спать в 16-22 вечера, то сплю где-то 4 часа. После просыпаюсь в 20 вечер-2 утра свеженьким, отдохнувшим как раз к началу ночного креатива. Так я могу работать еще до 4-8 часов, а там второй сон еще часов на 4-5. Пока (если не напрягаться) чаще всего получается именно так. Недостатков видимых нет. Ну, разве что светлый день иногда начинается в 13:00. Конечно же, четкого режима нет (ибо не заставляю себя), иногда на час-два раньше иногда на час-два позже. Но плюс минус схема такая, чтобы вечером выспаться и если проснуться ночью – то уже не ложиться спать и бодрствовать до тех пор, пока не захочется заснуть. И да, это начнет получаться, если накануне выспаться хорошо, отдав весь долг организму. Выспаться до ломоты в суставах. Если я сплю всю ночь как убитый, значит, я где-то задолжал. Первый шаг – выкинуть нафиг будильник и дать себе выспаться до обеда следующего дня и так пока не отпустит. А отпустит, по-моему, тогда, когда среди ночи вдруг проснешься с ощущениями – а я выспался уже. 

 

Вот прямо сейчас 00:43 и я поспал 4 часа накануне до 23. Спать ложиться планирую в ~5-6 утра потому как в 10 вставать, а в 12 начинается тренинг. Чувствую себя превосходно бодрячком. Спать не хочется абсолютно. Вот написал пост в блог и собираюсь покодить. 

Но это может быть опасным для здоровья, говорят критики. 

Подборка #42

Альфа гель - пример неньтоновской жидкости.



...Поставить дату, к которой хочешь, чтобы твоя цель была выполнена - это значит перевести ее из безконечной фазы мечтаний в фазу делания. Не так давно я выбрал себе 5 целей на год и на свою голову проставил даты - теперь не могу не думать про них. И что замечательно - все получается!..

...Автоматический контрастный душ. В TODO!..

...Мой любимый эпизод про море и невод и рыбку золотую...




Спасибо Тим, отличное видео!...

...Иногда случается так, что простое объявление делает страничку очень популярной. Мне пришло письмо, я написал о нем и вот теперь мой блог можно найти не только по ключевому слову "apofig", а и по "ТехБудСтрой". Кроме того по этому слову страничка выбралась на первое место в гугле - выше, чем все странички сайта. Читаем комменты на страничке.

А что, этим можно воспользоваться...

...Скоро буду на Agile Base Camp Lviv и привезу купу нового впечатления! Уххх!..

...Всегда есть миллион неизвестных нам путей, узнать о которых можно задав себе и другим вопрос "как?"...

...Сегодня прочитал это и дважды опробовав

Тета-волны появляются, когда спокойное, умиротворенное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в мозге становятся более медленными и ритмичными, в диапазоне от 4 до 8 Герц. Это состояние называют еще “сумеречным”, поскольку в нем человек находится между сном и бодрствованием. Часто оно сопровождается видением неожиданных, сноподобных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями, особенно детскими. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям.

Метод, прост как двери, но работает

Эдисон трудился над своими изобретениями в очень напряженном режиме. Когда же в своих размышлениях он заходил в тупик, то садился в свое любимое кресло, брал металлический шар в руку (которую свободно опускал вдоль кресла) и засыпал. Заснув, он непроизвольно выпускал шар из руки и грохот падающего на пол шара будил его, и очень часто он просыпался со свежими идеями относительно проекта, над которым работал.

С первого раза я не запомнил нифига, а вот на второй раз я все запомнил и записал. Только не понял нифига. Через пол дня меня осенило - это был зашифрованный ответ, на вопрос мучивший меня сутра...

...Интересная возможность транслировать код с одного языка на другой...

...Интересно, а о чем думали программисты этого компьютера? Какое будущее ни себе рисовали?

Еще по теме: 60-летний Harwell снова заморгает лампами...
Интересно починили уже?..

...Тест показал, что моя самооценка на среднем уровне. Вопрос гуглу "как поднять самооценку" привел меня к ведению "журнала успехов". Для этих целей как нельзя лучше подошел Google Wave - страничка всегда открыта в браузере и я могу туда просто накатать кратко то, что в сегодняшнем дне было Вау! С каждой новой строчкой мотивация достигать растет. Супер!...

...Уже пару дней не покидает меня мысль, что если бы не все те люди, с которыми встречались на пути, то не был бы я тут, где есть я сейчас. Любое, даже самое негативное с моей точки зрения знакомство мне помогло. Даже самое мимолетное и, казалось бы, незначительное. Только отвлекаясь от ежедневной суеты, глядя назад можно сказать - все встречи были ценными, весь опыт был полезен. Спасибо...

...Кажется, я стал понимать, что такое коучинг, вернее - я понял - я не знаю, что это такое. Есть просто некоторое чувство - этот инструмент самое оно и хочется больше экспериментировать! У меня столько вопросов...

Все еще ХОЧУ или уже НАДО. Или "Почему я задерживаюсь до поздна?

Если вы не проводили хотя бы месяц, работая над одной программой - работая по 16 часов в день, грезя о ней остальные 8 часов беспокойного сна, работая несколько ночей подряд над устранением из программы "одной последней ошибки", - вы не писали сложную компьютерную программу. Тогда вам трудно понять, что в программировании есть что-то захватывающее. Эдвард Йортон.

Да вот так чаще всего и получается. Кто-то говорит: "шел бы домой", "не засиживайся". А ведь прет.

Так я думал до момента, предшествующего написанию поста. Ведь есть еще много дел, которые кайфовые. Засиживаюсь потому что сделал работу (которая тоже в кайф) а потом хочется сделать еще то и вот то, и еще вот это.

Пару дней пробовал миксовать. Час то, пол часа это, еще час вот это. Уходил в 18:00 довольный. Но когда одна задача начинает монополизировать время. некогда хочу перерастает в монстра НАДО....

Проблема в том, что ты этого даже не замечаешь. Начал по достигаторски, а к концу дня уже попоморщер. Как выйти из этого состояния? Только что написал табличку, с надписью "Все еще хочу или уже надо?". Только куда ее присобачить, чтобы все время на виду была? Подумаем.....

Так вот про задерживаюсь: когда уже понимаешь что НАДо забрало много твоего времени, то начинаешь наверстывать упущенное. Берешся за второе хочу, за третье... Повезет, если история не повторится....

А если повторится, то домой в десять. Вот и все.

Бум фиксить! Главное что понимание пришло.