Что нужно делать, чтобы в голове снять напряжение?

Этот вопрос мне сегодня задали. Есть пару методик, к которым время от времени прибегаю.

1. "Утренние страницы" - встать утром пока все спят, взять листик бумаги, и написать все что наболело, выговориться, а потом удалить его, чтобы никто не увидел, потому что там останутся обиды, ожидания, страхи и прочее - то что не есть ты. Ты пойдешь дальше. Так каждое утро. Детали в книге Джулии Кемерон "Путь Художника" - книга, которая передается из рук в руки.

2. "Что получу / что НЕ получу?" - помогает в выборе, листик на 4 части и в каждой пишешь ответы на вопросы:

• что получу если соглашусь
• что НЕ получу если соглашусь
• что получу если НЕ соглашусь
• что НЕ получу если НЕ соглашусь. 

3. "Перекладывание ответственности" - методика, основана на том, что для мозга фантазирование происходит быстрее, чем успевает критика. Берешь и перекладываешь ответственность мысленно на Вселенную, Бога, Глобальный Байт (называй как хочешь) - оно есть, у него есть для тебя план, ты просто следуешь по нему и получаешь опыт по ходу дела. Вот и все. Ты не отвечаешь ни за себя, ни за свое тело, ни за свою семью, работу, ни за что - ты просто получаешь опыт, здесь и сейчас. Допустить это можно и мозг сразу поверит (он всегда сразу верит), потом спустя пару секунд Критик начнет возмущаться и критиковать, но за эти секунды придет облегчение, оно и останется даже после разрушительной рецензии Критика. В этом хак. Детали по методике в книге Оливии Фокс Кабейн "Харизама: как влиять, убеждать и вдохновлять" на стр 46.

4. "Как получить извинения?" - методика, где ты пишешь письмо человеку, который ведет себя по твоему не так, как хотелось бы. Описываешь ему все что хотелось сказать, но не мог. В форме письма. Потом не отправляешь, но пишешь себе ответ от имени этого человека и так как тебе хотелось бы, в деталях и с тем стилем, как он обычно говорит или пишет - его словами, почерком. Потом все удаляешь, чтобы не дай Байт не отправить - хотя всегда когда я отправлял подобное письмо меня хотели повысить дабы я мог решать и этот вопрос тоже :) По ощущениям все почти так, если бы обидчик действительно написал это письмо, после него больше не требуется извинений. Хитрость опять же в том, что мозг не отличает вымысла от реальности - все пережитое записывается как опыт. Потому-то и надо описывать в подробных деталях. Детали по методике в книге Оливии Фокс Кабейн "Харизама: как влиять, убеждать и вдохновлять" на стр 74.

5. "Медитация" - в любом виде. Закрываешь глаза и следишь за мыслями которые проносятся. Тут важно абстрагироваться от процесса. Ты не думаешь, думает кто-то там внутри, а ты просто наблюдаешь. "О мысль, классно, привет мысль,... пока мысль..." Сесть удобно (не лечь иначе включится программа сна) и просто закрыть глаза. Если мешает звук вокруг (перфоратор, дети/семья, соседи) - в аптеке поупаем беруши. С каждым разом все легче будет достигать трансового состояния, и даже 1 минута с закрытыми глазами стоя в лифте поможет.

6. "Хидвей" - поиграть в него и разобраться с тем куда собрался и как. Детали тут

7. "Выговориться другу" - пусть ничего не предпринимает, а просто молча выслушает угукая..

Неотправленные письма творят чудеса

Я давно заметил странный эффект, которым хочу сейчас поделиться. Давай пока не будем думать, как оно работает, оно просто работает. Почти ничего не стоит попробовать это на своем опытом и убедиться.

Итак, дрмустим сейчас происходит переписка, в которой решается какой-то вопрос. Мне есть что сказать, но если я скажу прямо как есть, то возможно меня не совсем поймут, а быть может кто-то даже обидится. Но вместе с тем, я не могу не скзаать, потому как от меня тоже зависит решение. И я пишу письмо. В нем естественно много буков об одном и том же, а так же много информации о ценностях и причинах, которые заставляют меня так думать и предлагать это именно предложение. Я так же последовательно становлюсь на место каждого участника - в письме желательно сразу же ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у них, чтобы бамц и сразу! Но самое главное, такое письмо не стоит отправлять - его стоит удалить (или сохранить на память). Отправить можно само предложение сформулированное в нескольких словах, а еще лучше и вовсе промолчать, посмотрев при этом куда команду занесет течение.

Удивительно то, что коллеги, которые участвуют в принятии решения, потом говорят моими словами, которые были записаны в том чудном письме, мне даже говорить ничего не надо.

Странно, но работает. Чувствуешь себя программистом, который пишет сценарий того, каким будет завтра. У меня этому есть объснение, но не буду портить сказку предположениями, почему это работает, а лишь скажу, то у меня это работало неоднократно. И пусть этот инструмент остается магией...

Черно-белые письма

Не надоели черно-белые письма? Мне надоели. Выход как всегда один - что-то не нравится, меняйся пока не попустит. Я и раньше промышлял спамом в компании в которой трудился раньше, но она была небольшая и меня терпели :) Раз в неделю, а позже каждый вечер отправлял на всю компанию в 40 человек письмо-спам. Были недоброжелатели. Ну их можно понять - спам все же. В большой компании это недопустимо, одним таким письмом я могу украсть дни времени. А тем более спам - никто не пропустит, а если он как-то пройдет, то наверное попросят больше так не делать. Но что делать? Почта все равно черно-белая и скучно-серьезная.

Выход нашелся. Нашелся он немного странным образом. Я хотел отвязаться от почты максимально, когда понял что чем больше я пишу - тем больше мне отписывают и тем больше тратится нашего времени. Чтобы изменение легло на меня безболезненно, надо было придумать что-то хитрое - просто так привычка не отвыкается, привычку надо заменять другой привычкой. Я думал, чтобы меньше продуцировать писем в день надо больше времени уделять процедуре отправки одного письма. После этого мн прийдется либо сократить число писем, либо целый день только письмами и заниматься.

Реализация придумалась молниеносно, причем трех зайцев сразу. Процедура такая - если хочу ответить на письмо, то обязательно должен приписать в конце письма какой-то самый смешной (от которого я бы "под стол") прикол из башорга. Причем хорошо бы, чтобы анекдот был в том же контексте, что и текст письма. А чтобы это отделялось от письма, я каждый раз украшаю текст разными цветами и фоном.

Делаю это два месяца. Уже стал получать фидбеки. Все позитивные. Оказывается люди любят, когда их развлекают, даже в деловой строго-черно-белой почте.

Вот как это выглядит на практике.

И так в абсолютно каждом моем письме.

Третий заяц которого поймал - это поднятие себе настроения. Я уже вынужден перечитывать башорг в поисках интересных постов. Кстати, время затраченное на перечитывание смешариков уже окупилось - я нахожу башорг большим источником вдохновения для креативных идей и уже пару тройку придумал и реализовал. Это уже 4й заяц... :) А еще повод написать этот пост - 5й :) Вот это уже по мне - делай что-то что fun, а потом перечисляй почему это стоило сделать.

Вот тебе и вот.

Притча о мальчике забивающем гвозди и терпении

Хорошо, что письма подобного рода время от времени появляются в моем ящике -э то отвлекает от каждодневной серости и напоминает о чем-то важном...

"Жил-был мальчик с ужасным характером. Его отец дал ему мешочек с гвоздями и сказал забивать по гвоздю в садовую ограду каждый раз, когда он будет терять терпение и с кем-то ссориться. В первый день мальчик забил 37гвоздей. В течение следующих недель он старался сдерживаться, и количество забитых гвоздей уменьшалось день ото дня.

Оказалось, что сдерживаться легче, чем забивать гвозди... Наконец наступил день, когда мальчик не забил в ограду ни одного гвоздя. Тогда он пошел к своему отцу и сказал об этом. И отец сказал ему вытаскивать по одному гвоздю из ограды за каждый день, в который он не потеряет терпения.

Дни шли за днями, и наконец мальчик смог сказать отцу, что он вытащил из ограды все гвозди. Отец привел сына к ограде и сказал: "Сын мой, ты хорошо вел себя, но посмотри на эти дыры в ограде. Она больше никогда не будет такой, как раньше. Когда ты с кем-то ссоришься и говоришь вещи, которые могут сделать больно, ты наносишь собеседнику рану вроде этой. Ты можешь вонзить в человека нож, а потом его вытащить, но рана все равно останется..."

Неважно, сколько раз ты будешь просить прощения, рана останется. Душевная рана приносит столько же боли, сколько телесная. Друзья - это редкие драгоценности, они приносят тебе улыбку и радость. Они готовы выслушать тебя, когда тебе это нужно, они поддерживают тебя и открывают тебе свое сердце". Если ты получил это письмо, значит, кто-то желает тебе добра, и значит, у тебя есть люди, которым ты дорог. Покажи своим друзьям, как ты их любишь.

Отправь это письмо всем тем, кого ты считаешь своими друзьями, даже если надо будет переслать его обратно тому, кто прислал его тебе. Если это письмо к тебе вернется - ты будешь знать, что у тебя есть друзья. Но если ты слишком занят, чтобы потратить несколько минут на отправку этого письма другим, если ты говоришь себе: "Я отправлю его как-нибудь на днях" - скорей всего, ты не отправишь его никогда. Эта притча родилась на севере Индии. Суеверен ты или нет, потрать несколько минут на то, чтобы перечитать ее несколько раз. Она содержит несколько посланий душе.

Давай людям больше, чем они ждут от тебя, и делай так со всеми. Когда говоришь "я люблю тебя", говори это серьезно. Когда говоришь "мне очень жаль", смотри человеку в глаза. Не смейся над чужими мечтами. Ты можешь получить много душевных ран, но это единственный способ прожить свою жизнь. Не суди людей по их близким. Говори медленно, но думай быстро. Если тебе задают вопрос, на который тебе не хочется отвечать, улыбнись и спроси: "Почему ты хочешь это узнать?" Помни, что величайшая любовь и величайший успех несут очень большую опасность. Когда ты проигрываешь и теряешь многое, не потеряй урока.

Помни о триаде: уважение к себе, уважение к другим, ответственность за свои поступки. Не позволяй маленькому безразличию разрушить большую дружбу. Улыбайся, когда говоришь по телефону. Тот, кто тебе звонит, почувствует это по твоему голосу. Читай между строк. Помни: иногда не получить что-то, чего ты очень хочешь - это тоже удача.

Эта притча должна быть далеко от тебя через 96 часов. Отправь несколько копий и посмотри, что с тобой произойдет в ближайшие 4 дня. Это правда, даже если ты не суеверен. Отправь это письмо хотя бы 3 адресатам, и твоя жизнь станет лучше. 0-4 человека: твоя жизнь станет ощутимо лучше. 5-9 человек: твоя жизнь становится лучше и соответствует твоим ожиданиям. 10-14 человек: за 3 ближайшие недели у тебя будет как минимум 5 приятных сюрпризов. 15 и больше: твоя жизнь станет намного лучше, и все, о чем ты всегда мечтал, начнет осуществляться. Счастья тебе."

Мысли и желания хорошо бы материализовать

Это знание как-то из детства тянется... Теперь все чаще нахожу подтверждения в соответствующей литературе.

Чтобы увеличить шансы получить желаемое, кроме как искренне желать, еще неплохо бы материализовать мысль. Записать на бумаге, снять фильм, написать музыку, мелом по стенке, краской на асфальте, пофиг как - но оставить отпечаток... Даже если написанное потом забудешь. Велико будет удивление, когда бумажка будет найдена, а желаемое уже свершилось.

Сейчас регистрирую почтовый ящик, куда буду писать письма Деду Морозу/Вселенной/Богу/В бесконечность.

"Привет Дедушка Мороз,
<дальше чего хочу>
<в какой срок>
<чем готов поделиться взамен>
<ну и конечно же благодарность за сегодняшний день и за скорейшее исполнение желания>"

Все как в детстве... :)

Кто-то писал письма Деду Морозу? Нет, самое время наверстать упущенное...

Попробуй поверить в сказку. А, даже, если не сбудется, мы, хоть, будем знать четко чего хотим чтобы потом уже подумать как этого добиться.

Но я все таки не буду думать КАК. Просто расслаблюсь в ожидании чуда... Посмотрим, куда это приведет...

З.Ы. Вот Любовь моя, говорит что писала в детстве письма Доброму Дедушке, но не всегда сбывалось... Чего-то наверное не хватало... А я не писал никогда... У меня Папа был Дедом Морозом и я это знал, хотя и подыгрывал ему...

Когда не хочется писать

"бывает у меня появляется мысля/тема/идея - хочется о ней написать - кажется есть что изложить - а как сажусь писать - писать нечего! Конечно можно тужится и чтото из себя давить - но оно както не естественно."

До боли знакомо. Я думаю что делать надо только тогда когда ХОЧЕТСЯ это дело делать. Да и делом назвать дело, которое хочется немогу - любимое занятие.
Занятие тем чем ХОЧУ может быть отложено по какой-то причине. Тогда потом оно превращается в НАДО. Разум то помнит что оно хотелось, и начинается выдавливание из себя по слову... Или вообще мыслей нет...

Что я делаю:
- стараюсь реагировать на ХОЧУ немедля. То есть я хочу что-то сделать, я делаю это. Это как хотеть в туалет. Хочешь, но не получается - всеравно найдешь где пристроится. (метафора не моя, спасибо Виталию Мануковскому и его Аудиту Жизни).
Часто не получается, но со временем все планируется разумом так, чтобы в любой момент выкроить время на ХОЧУ.
- вот хочу диктофон. Это удобно запечатлеть мысль, когда нет возможности взять карандаш или клаву. Кстати уверен это поможет от выдавливания слова. Прослушаешь самого себя, зарядишься и сядешь писать настроенный на волну. - где-то в какой-то книге я читал, что можно начать так: "Чего-то мне не пишется. Вот не пишется и все. А вот вокруг тишина, меня никто не трогает и всеравно не пишется. Вот сижу и пишу какие-то строки, которые потом по-любому удалю - думаю настроиться, а пока не получается... Но ведь получится! Ведь не может же быть, что я вообще немогу ничего написать. Пробежала кошка..." И так потихоньку закрутится, но может и не закрутиться...
- тогда стоит ничего не делать, даже не пытаться. ОСОБЕННО! когда сам процесс напрягает. Лучше зарыть идею написать что-то поглубже и заняться тем, что ХОЧЕТСЯ. Не думать! Не писать! Не пытаться! Просто заняться чем-то другим. На второй или третий день часто появляется жуткое ЖЕЛАНИЕ что-то написать.
- а еще я веду дневник, и когда я восстанавливаю события двух-трех дневней давности и анализирую ту историю, то часто появляется какой-то пост, который можно куда-то выложить.

Я конечно не знаю как это когда вообще галяк, когда пишешь 30 лет, а потом все - исписался, как говорят. Но то что я сейчас пишу, это мои мысли, если они переведуться (а я не думаю что так будет), то я займусь чем-то другим. Пишу пока пишется.