Есть только миг

Под песенку в ушах «Есть только миг» решил написать этот пост. Говорят – «быть здесь и сейчас», ведь прошлое уже прошло, чтобы что-то изменить, а будущее еще не настало, чтобы волноваться за него. 

Тут хочу поделиться одной методой, которую использую сам. Работать ночью. Не так давно я писал про мой опыт с полифазным сном и рассказал, что пришел к схеме – спать дважды в сутки по 4-5 часов с бодрствованием ночью в отрезке с ~2 до ~8 утра. 

Представь себе, что у тебя есть пульт дистанционного управления, которым ты можешь поставить весь мир на паузу. Вот так просто одним кликом кнопки. И все остановится. Вот такое вот у меня чувство, когда я просыпаюсь после полуночи, чтобы поработать к ряду несколько часов. 

В это время не хочется заниматься обычными делами. Просто нет никаких внешних раздражителей, которые обычно заставляют реагировать – почта, соцсети, мессенджеры, мобильный, соседи, коллеги, начальник, почитенные, семья, спам, телик, радио, пешеходы, домашние питомцы, бездомные питомцы... Все спит. Как в космосе – движение может где-то и есть, только точно не в радиусе ближайших сотен километров. 

И вот тут начинается магия. Есть только ты и Вселенная. Обычный опыт, который помогает днем выживать, тут не работает – а значит, нечего заглядывать в прошлое. Страшилки (большинство моих) из потенциального возможного будущего сейчас так же не сработают – обычно они связаны с внешними раздражителями, а те сейчас спят и проспят еще минимум 4 часа. Обычные планы неактуальны – от тебя просто никто ничего сейчас не ожидает. Все спят.  А еще, насколько мне известно, мозг переживает в это время пик креативности. В это время хочется творить! 

Чтобы пережить все это достаточно просто лечь спать пораньше (20-22 вечера) и больше не ложиться спать после того, как проснешься около 2х ночи попить воды/сходить в туалет. Придумать себе дело по душе еще перед отходом ко сну и реализовать задуманное ночью. А под утро (когда захочется) лечь спать и доспать остаток сна до утра. День при этом начнется немного позже обычного – но и его можно спланировать.    

Вообще обрати внимание, что среди ночи ты встаешь чтобы: попить воды, сходить в туалет, накрыться одеялом, перевернуться на другой бок, посмотреть на часы, почесать ногу… При этом нужно просто  словить себя на мысли, что «ой, не утро еще, лягу ка я дальше спать…» и задаться вопросом «а стоит ли? может я уже выспался?». Если выспался - не ложиться дальше спать. Можно поваляться немного в кровати с этой мыслью. Можно даже при включенном свете. Если не заснешь дальше – вставай. Если заснешь – значит, давно не высыпался полноценно.  Потому важно за пару дней до эксперимента спать полноценно. Так же важно проснуться не от внешних раздражителей (например, будильника, соседской собаки или холодильника), а проснуться самому просто потому, что закончился очередной цикл сна. 

И не опошляй это время привычными задачами из чьего-то чужого TODO (задач, которые тебе делегировали, заставляют сделать или еще что-то). Сделай что-то для себя, что давно откладывал. Что-то, что чувствуешь, очень хочется или будет крайне полезно. Мир на паузе – никто даже не заметит твоего отсутствия. Новую книгу. Новый тренинг. Новый язык. Новую возможность. Новое хобби. Что-нибудь из вдохновляющего. Что-нибудь, чем будешь гордиться весь следующий день. А потом, удовлетворенным, лечь дальше байки.

Твори! Чуди! Пока все спят!

Мотивировать себя на миниподвиг сегодня

Сегодня утром, я услышав будильник в 6:25 проснулся. Я знал что не выспался, хотя еще не почувствовал этого - вчера вечером я поставил будильник в 2 часа ночи и спал чуть больше 4 часа. Мне нужно подготовиться к митингу, который будет в 9 утра - обещал. А вчера просто увлекся и не посмотрел на часы.

Говорят, главное, услышав будильник, встать и не ложиться обратно. Ага. Фиг там. Я прятал будильник и на шкаф, чтобы встать на табуретку и достать его. Позже, я просто его игнорил. Я ставил будильник в другую комнату, чтобы моя жена его точно не проигнорила, а я получил по шапке за то, что она проснулась в 5:30 утра есл ия вдруг проигнорю. Я мировые показывал рекорды! Но раз, спросонья, зацепился об табуретку. Другой раз наступил на воздушный шарик и он лопнул. Осторожно в доме игрался ребенок! :) Понял, что так недалеко до травм.

Лучше всего сработала такая штука: я, ложась спать, глянул на часы выставляю будильник на 9,5 часов +, а потом ложусь спать. Я знаю, что обычно просыпаюсь спустя 8,5 часов сна (если с открытой форточкой то 7,5). Будильник я ставлю для того, чтобы не дай бог не спать больше чем положено (тогда я хожу разбитый до обеда). Будильником не разу не воспользовался, всегда сам вставал бодрячком. Но если лег в три, то подъем соответственно ~11. А если надо в 7 - правило не работает. Ложись раньше! А если увлекся, как вчера?

Придумался другой инструмент как микс нескольких. Уже давно практикую такую штуку: вставать стоит тогда, когда в голове появится идея, мотивирующая тебя так сильно, чтобы буквально поднять тебя и усадить за ее реализацию. Это работает, но не так часто, как хотелось бы. Дело в том, что сознание по утрам играет со мной в игры, если его удалось обмануть пару раз, то на третий оно придумывает железный аргумент "а почему бы и нет". И вот в ходе очередной такой игры в уламывание, я сегодня нашел еще хак.

Мотивировать себя что либо сделать намного легче, если спросить лежа утром на диване "а как мне сделать Сегодня +1?". Не думать при этом, что "завтра тоже надо будет +1, а за месяц надо будет +30 и вообще я это делаю потому что бла бла бла", нет. Только сегодня и только +1. А завтра? А завтра будет завтра.

Сразу как-то так легко стало. Я представил четко сегодняшний день, что я делаю такие-то и такие-то таски. Остальные таски я физически не успею - не супермен же. Ну и ладно! Останутся в моем бесконечном туду до следующего раза. Я приблизительно прикинул какой-то драфтовый план, понимая, что уже в следующую минуту он перестанет отражать действительность. Но все же я понял, что план вполне реальный. И легонько встал.

Следуя другому совету я сразу же взялся за дело - решил написать этот пост. Не фейсбуки, почты или еще что-то там (может это из за того, что они пустые с вчерашнего вечера, не знаю), а именно пост. И вот я уже проснулся и готов брать следующий таск из ТУДУ.

А спать захочу ближе к обеду. И я не буду себя в этом ограничивать. Захочу - значит так надо. Организм не обманешь - свои 8 часов в сутки он заберет, сегодня же, завтра или через неделю предложив сходить на больничный :) Кстати, если будет больничный, я с удовольствием схожу на него, потому как сам тому стал причиной и должен отслужить перед телом эту работу - работу по выздоравливанию. Но в том году я был здоров всю осень зиму и весну, хоть часто выходил на улицу раздетым и сидел в офисе рядом с кашляющими соседями.... Такс, чото мысль пошла в сторону :) Как увязать? А наверное так. Если болен или чувствуешь, что заболеваешь, не мотивируй себя ни на какие подвиги - даже сегодня, даже на крохотные. Просто отдыхай. Так выздоравливание быстрее закончится. Болезнь - это работа по выздоравливанию, и ее стоит проделать так, как ты делаешь свое любимое хобби. Болезнь - это процесс который имеет начало и конец. Очередная таска в туду.

Но лучше будь здоров!

И я вместе с тобой! :)

Как поднять себе настроение в течении дня

Как поднять себе настроение в течении дня? Просто! Мобильный телефон + Будильник. Это все, что надо, чтобы в течении дня себе поднимать настроение. Читать дальше...

Выкинуть будильник

Я уже давненько не пользуюсь будильником. Он меня всегда пробуждал не в то время, которое для моих мозгов удобное. Дело в том, что есть разные фазы сна, и только тогда, когда пробуждение приходится на одну из них (естественно это пробуждение организм делает сам) то организм этот пробуждается бодренький. Иначе сонный и совсем не с добрым утром.

У меня этот внутренний будильник звенит каждый день +- в одно и то же время - пол седьмого и пол девятого. Т.к. я хочу поваляться подольше - то часто приходится за полчаса делать все необходимое и быстренько на работу, чтобы успеть. Думаю перестраиваться на пол семь :) Тогда и времени больше будет.

А если выкидывать будильник не получается (ну к примеру время естественного пробуждения приходится на обед :)) то можно поступить иначе. Будильник можно настроить так чтобы он работал в три итерации. Первая мелодия приятная и тихонькая - цель не проснуться, а во сне понять что утро рядом. Вторая немного живее, тут уже можно открыть глаза и поворочаться. Ну а третья быстренькая и сигнализирует о том что пора вставать.

А лучше выкиньте свой будильник и пусть каждое утро будет Добрым!